코로나 바이러스로 인해
2021년 가장 유행하는 운동이 홈트레이닝이라고 합니다.
그렇다 보니 많은 분들이
효과적이면서 효율적인 운동기구에 대해서 고민을
하고 있습니다.
이번 포스팅에서는
연예인들부터 시작해서 많은 사람들이
하는 홈트레이닝 한 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.
2021년 떠오르는 홈트 밴드운동
굉장히 많은 사람들이 고무줄 같이 생긴 밴드로 팔과 다리 복근 등
전신운동을 하고 있는데요
이 밴드는 다른 운동기구에 비해서 공간을 차지하지도 않고
가격도 매우 저렴하면서 운동 효과는 크기 때문에
많은 사람들이 사용을 하고 있습니다.
특히 요가, 필라테스 맨몸운동을 하는 사람들에게는
필수템이라고 할 정도로 전신운동에 효과가 좋은 운동기구인데요.
밴드를 이용한 운동방법을 알아보도록 하겠습니다.
밴드를 활용한 운동방법
보기만 해도 엉덩이의 근육과 허벅지의 근육 그리고
복근까지 자극이 느껴지는 운동자세 입니다.
이 운동은 여성분들이 하면 몸매 관리에 굉장히 효율적인 운동으로
힙업과 뱃살, 옆구리살을 제거하는데 효과가 좋습니다.
운동방법
- 다리 한쪽을 밴드에 걸고 양손으로 끝을 잡아주세요
- 호흡을 내쉬면서 다리를 사선 아래 방향으로 천천히 뻗어냅니다.
- 복부의 힘으로 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 해주세요
- 밴드의 저항을 풀어주면서 다시 다리를 굽혀줍니다.
위 4가지 방법으로 반복운동과 양쪽을 돌아가면서
운동을 해주시면 됩니다.
밴드를 활용한 두 번째 운동방법
- 밴드의 끝부분을 밟아 주세요.
- 반대쪽 부분을 잡은 후 팔을 쫙 펴주세요
- 눈앞까지 손을 올리고 허벅지까지 내려주세요
- 왕복운동을 해주세요
운동의 효과 : 단순해 보이는 이 운동은 해보신다면 우선 어깨와
팔이 매우 힘들어서 놀랄 수도 있습니다.
이 운동은 어깨의 상, 하, 좌, 우 회전 운동을 통해 견쇄관절을 유연하게 해 주고
최전근개와 상지의 근육을 강화시키는 효과가 있습니다.
특히 평소 어깨에 통증을 느끼시는 분들에게
매우 효과가 좋은 운동이기 때문에
팔을 많이 쓰는 직업을 가졌다면 일주일에 3회 정도 실시해준다면
통증 완화의 효과가 있습니다.
밴드를 활용한 세 번째 동작
- 밴드의 양쪽을 적당한 넓이로 잡아주세요
- 팔을 직각으로 유지해주세요
- 양팔을 벌리듯 쭉 늘려주세요
운동효과 : 위 운동처럼 10회만 해도 느껴지는 어깨와 등의
자극이 매우 좋은 운동이라는 걸 깨닫게 해줍니다.
이 운동은 견관절의 근력 글곡, 신전, 내회전, 외회전
모두 증가가 되어서 어깨와 견갑골이 유연해집니다.
위 운동과 마찬가지로 평소 어깨의 통증이 있는
분들이 하면 굉장히 좋은 운동입니다.
