왜 헬스장의 여성들보다 홈트 하는 여성들의 몸매가 더 좋은지 아시나요??
헬스라는 운동은 사실 다이어트에 적합한 운동은 아닙니다.
헬스는 고립된 자세로 원하는 부위의 근육을 키우면서
외관적으로 멋이 있는 몸매를 만드는 스포츠입니다.
하지만 우리가 원하는 것이 그런 근육인가요??
우리가 원하는 건 집에서 홈트레이닝하고,
필라테스와 요가를 하시는 분들과 같은 날씬하면서
탄력 있는 형태이지 않나요??
스쿼트는 사실 뱃살과 옆구리살을
오랫동안 안 나오게 할 수 있는 굉장히 훌륭한 운동 동작입니다.
그렇지만 많은 사람들이 스쿼트로 이러한 효과를
느껴본 적은 많지 않습니다ㅠㅠ
그 이유는 꾸준히 할 수가 없고,
꾸준히 하기에는 단기간에 효과가 미미하기 때문이죠.
그렇지만 여러분이 실제 뱃살을 빼고 싶으시다면
이 포스팅을 통해 뱃살을 빼려면
스쿼트를 해야하는 이유와
스쿼트를 하는 방법에 대해서 알아보시기 바랍니다.
스쿼트를 해야지만 뱃살이 사라진다는데 진짜일까??
사진을 보신다면 스쿼트를 하는 사람들이 보이고,
이 사람들은 몸매가 좋아 보여서
몸매 좋은 사람이 하는 운동이라 생각할 수 있지만,
사실 이 사람들은 스쿼트와 필라테스, 맨몸 운동을 했기
때문에 몸매가 좋아진 사람들입니다.
이렇게 말하는 이유는
스쿼트는 엉덩이, 허리, 등, 허벅지, 복근 등
흔히 말하는 코어 운동을 위한 동작입니다.
그리고 우리 몸에 코어라고 부르는 부위는
우리 몸을 지탱하기에 쓰이는 근육들인데
많은 사람들은 팔이나 허벅지에는 힘이 있지만,
코어 근육이 좋은 사람은 없습니다.
그리고 우리의 신체는 코어의 근육이 없기 때문에
신체를 지탱하고자 뱃살이 나오고 옆구리 살이 나오면서
몸을 지탱하게 됩니다.
그렇기 때문에
반대로 몸을 지탱할 수 있는 근육인
코어 근육을 발달하게 된다면 자연스럽게
뱃살과 옆구리살을 코어의 근육들에게 밀려나가면서
사라지게 됩니다.
스쿼트로 뱃살 빼려면 스쿼트를 얼마나 해야 할까??
솔직히 스쿼트만 해서는 너무 오랜 시간이 걸립니다.
왜냐하면 이미 우리 몸의 코어가 많은 힘을 잃었기 때문입니다.
이런 상황에서 코어를 다시 살리고 힘을 기른 후,
뱃살과 옆구리 살이 사라지기까지는 너무 오랜 시간이 걸립니다.
그렇기 때문에
저는 요가 혹은 필라테스 등과 같은
체조성 운동을 추천드립니다.
체조성 운동이 다이어트에 좋은 이유는
체조성 운동은 근육이 부드럽고 유연 해지며,
스트레칭으로 인해 늘어나게 됩니다.
그리고 늘어난 속에 속근육이 자리 잡아 지방을 빠르게
밀어내기 때문에 다이어트에 정말 적합한 운동입니다.
스쿼트 또한 사실 맨몸 운동의 한 종류로서
필라테스의 기초적인 동작으로 취급이 됩니다.
(번외) 단기간의 다이어트가 효과가 없는 이유
우리 몸을 이루는 세포는 항상성이라는 성질이 있습니다.
이 성질은 현재 우리 몸을 유지시키려고 하는 성질을 가지고 있기 때문에,
현재의 체중, 컨디션, 생활패턴, 습관 등을 지키려고 합니다.
그리고 이 항상성을 변화시키려면 최소 28일이라는
시간이 필요하기 때문에
단기간에 생기는 변화가 오래가지 못하고,
단기간에 변화가 생기지 않는 이유가 됩니다.
우리가 동네 헬스장에만 가도
4주 혹은 8주의 프로그램이 많다는 걸 알 수 있습니다.
이러한 프로그램들도 사실 항상성이란 성질을
변화시키는데 단기간에 안된다는 사실을 알기 때문이죠
그렇기 때문에 조급해하지 말고 천천히 여유 있게 다이어트를
시도하시기 바랍니다.
